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Lerne in entspannenden Online Yoga Stunden die Herausforderungen des Alltags durch Aufrichtung und Achtsamkeit zu lösen.
Dein Wecker klingelt und du wachst völlig übermüdet auf. Du startest unmotiviert und unfokussiert in deinen Tag.
Während der Arbeit bist du unkonzentriert und planlos. Dich plagen Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich sowie im Rücken.
Abends kannst du nicht einschlafen. Die Gedanken des Tages und die anstehenden Aufgaben kreisen in deinem Kopf.
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… du energiegeladen aufwachst, bevor dein Wecker klingelt und du fokussiert in deinen Tag startest?
… du während deines Arbeitstages am Schreibtisch entspannt, fokussiert und motiviert bist?
… du schnell und entspannt ein- und sogar durchschlafen kannst?
In diesem Kurs üben wir mittwochs langsames Hatha Yoga mit Stretching Elementen im Liegen, Sitzen und im Vier-Füßler-Stand sowie Yoga Nidra zur Entspannung vor dem Schlafengehen.
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Am Sonntag, 03. Januar 2027 um 19 Uhr beginnt der Kurs ganz entspannt mit dem Gruppen Fernreiki.
Beende am Sonntag, 07. Februar 2027 um 19 Uhr mit dem Gruppen Fernreiki tiefenentspannt deinen Kurs.
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Wir starten in die erste Woche mit einer entspannenden 75 minütigen Hatha Yoga & Yoga Nidra Praxis mit dem Fokus Hüfte und Lendenwirbesäule, da sich in der Hüfte gerne Anspannungen, Emotionen und Stress festsetzen.
Du brauchst für diesen Kurs keinerlei Vorkenntnisse, oder Hilfsmittel. Lediglich eine Yogamatte, ein Kissen und eine Decke.
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In Woche zwei legen wir den Fokus auf den Rücken und die Brustwirbelsäule mit einer 75 minütigen Hatha Yoga & Yoga Nidra Praxis. Dabei praktizieren wir meist ca. 50 Minuten Hatha Yoga und anschließend 25 Minuten Yoga Nidra.
Kräftigende, mobilisierende und dehnende Übungen wechseln sich hierbei ab und sorgen für einen entspannten und lockeren Rückenbereich. Wir beenden die Stunde – wie immer – mit einer Yoga Nidra Praxis im Liegen.
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In Woche drei arbeiten wir in unserer 75 minütigen Hatha Yoga & Yoga Nidra Praxis mit dem Fokus Schulter-Nacken-Bereich sowie Halswirbelsäule.
Wir arbeiten uns über die Augen und den Kiefer zu Übungen für Nacken, Schultern und Arme vor. Wusstest du, dass eine dauerhaft angespannte Augenmuskulatur für Kopfschmerzen (mit)verantwortlich sein kann?
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Die vierte und letzte Woche beenden wir mit einer Hatha Yoga Praxis für den ganzen Körper, bestehend aus den Lieblingsübungen der Teilnehmerinnen und integrieren dabei auch Übungen für die Hirnnerven.
Anschließend kannst du es dir auf deiner Yogamatte bequem machen für das längste Yoga Nidra des Kurses. Halte dir hierfür gerne ein kleines Kissen, eine Decke, Socken sowie etwas wärmere Kleidung bereit. Falls du ein Augenkissen hast, kannst du dieses auch gerne verwenden.
„Guten Morgen! ☀️
Ich wollte dir nur kurz Bescheid geben, dass ich heute Morgen keinerlei „Wehwehchen“ habe. Mein Schulter-/Nackenbereich fühlt sich so gut an! ☺️
Ich bin gestern Abend ins Bett gegangen und habe so schnell und gut geschlafen wie lange nicht mehr! 😴
Ich fand unsere Yogaeinheit wieder sehr schön und super entspannend. Vielen Dank dafür! 🥰“
DOREEN, 42 JAHRE AUS CUXHAVEN
„Habe mich während des Kurses sehr wohl gefühlt und sehr viel neues gelernt, vielen Dank dafür!“
Lea, 23 Jahre aus Würzburg
Foto: Miriam Bender
Ich helfe studierenden, promovierenden und berufstätigen Frauen mit Bürojobs, durch nervensystemfreundliches Yoga und Reiki, Stress zu reduzieren sowie Kopf- und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Damit du wieder entspannt, fokussiert und motiviert an die Arbeit gehen kannst.
Der Stretch & Relax Kurs findet an folgenden Daten statt:
Beim Online Yoga treffen wir uns online in einer kleinen Gruppe aus Frauen. Den Zoom-Link bekommst du vorab von mir zugeschickt.
Wir üben nervensystemfreundliches Hatha Yoga mit Atemtechniken, Körperhaltungen und Meditationen sowie Yoga Nidra.
Eigentlich benötigst du gar keine Hilfsmittel. Hilfreich sind jedoch eine Yogamatte, eine Decke und ein Meditationskissen. Letzteres kannst du auch durch ein etwas schwereres Kissen ersetzen.
Zu diesem Thema habe ich auch einen Blog Artikel geschrieben, lies ihn dir gerne vorab einmal durch.
Schreib mir gerne eine E-Mail über das Kontaktformular, wenn du Empfehlungen für nachhaltige Hilfsmittel möchtest.
Zur Buchung deines Stretch & Relax Kurses schreibst du mir einfach eine E-Mail über das Buchungsformular.
Nach der Buchung sende ich dir eine Rechnung per E-Mail zu, die du vor dem ersten Termin überweist. Vor Kursbeginn erhältst du alle benötigten Daten und Zugänge.
Gerne kannst du auch einen Gutschein für den Kurs verschenken.
Schau dir gerne einmal diese Seite an. Dort findest du alle Informationen zum Gruppen Fernreiki.
Weitere Informationen findest du außerdem in meinem Blog Artikel zu Reiki und Fernreiki.
Solltest du noch Fragen haben, schreibe mir gerne eine E-Mail über das Kontaktformular.
Tatsächlich ist jeder Stretch & Relax Kurs ein bisschen anders. Sowohl die Yoga asanas, die Körperhaltungen, die Atemübungen und auch das Yoga Nidra sind immer an die jeweilige Jahreszeit und Bedürfnisse der Teilnehmerinnen angepasst.
Viele Teilnehmerinnen buchen den Kurs öfter, z. B. immer vor Weihnachten zur Stressprävention oder zum Jahresanfang für einen achtsamen Start in das Neue Jahr. Es sind aber auch immer wieder ganz neue Teilnehmerinnen dabei.
Wenn du dir unsicher bist oder bestimmte Wünsche hast, melde dich gerne vorab über mein Kontaktformular bei mir.
Foto: Miriam Bender
* Ermäßigung für Auszubildende, Studentinnen, Rentnerinnen etc. auf Anfrage möglich
** Geschenk Gutscheine verfügbar
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