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Das Schlafzimmer ist oft der am meisten vernachlässigte Raum in der Wohnung, obwohl wir ca. ein Drittel unseres Lebens – täglich ungefähr acht Stunden – darin verbringen. Die Hauptursache für Schlafstörungen ist physischer und/oder psychischer Stress. Wenn du auch nicht gut schläfst und dein Schlafzimmer bisher vernachlässigt hast, dann kann eine Neugestaltung deines Raumes und deiner Abendroutine zu einer verbesserten Schlafqualität führen.
Hierbei können dich verschiedene Dinge unterstützen. Feng Shui, eine ca. 5.000 Jahre alte Lebensphilosophie aus China, kann dich bei der Gestaltung deines Schlafzimmers unterstützen. Ayurveda, ein ebenfalls ca. 5.000 Jahre altes Gesundheitssystem aus Indien, kann dir bei der Entwicklung einer gesunden Schlafroutine helfen, sodass du dich abends leichter entspannen kannst. Die Traditionelle Chinesische Medizin, ein über 2.000 Jahre altes System mit dem Ziel der Gesundheitsbewahrung und damit einhergehend der Prävention von Krankheiten, liefert Tipps für einen gesunden Schlaf. Zudem können auch Aromatherapie, Edelsteinwissen und natürlich Yoga, Reiki und Meditation unterstützend auf deinen zukünftig sagenhaften Schlaf wirken. Das Ziel all dieser Systeme ist wieder mehr im Einklang mit der Natur zu leben und dabei deine Gesundheit zu fördern.
Der erste Schritt: Bring Ordnung in dein Schlafzimmer
Das wichtigste vorab: Ordnung und Sauberkeit sind das oberste Gebot im Schlafbereich (eigentlich nicht nur im Schlafzimmer, aber wir wollen ja das Thema dieses Blog Artikels nicht sprengen 😅). Unordnung stresst dich unterbewusst während des Schlafens und erinnert dich morgens direkt an alle deine unerledigten To-dos. Das bedeutet, der erste Schritt zu sagenhaftem Schlaf ist es dein Schlafzimmer zu entrümpeln, aufzuräumen und zu putzen.
Alles, was du nicht zum Schlafen benötigst, sollte sich nicht im Schlafzimmer befinden. Nun kann man das natürlich nicht immer beeinflussen. Ich habe sehr lange in einer Ein-Zimmer-Wohnung gewohnt, daher kenne ich die Problematik, mehrere Lebensbereiche in einen Raum packen zu müssen. Wenn du z. B. dein Home Office im Schlafzimmer unterbringen musst, dann kannst du zunächst einmal dafür sorgen, dass dein Schreibtisch immer aufgeräumt ist, wenn du mit dem Unterricht bzw. der Arbeit für den Tag fertig bist. Vielleicht ist es zudem möglich, diesen Bereich optisch abzutrennen, z. B. durch einen Paravent. Gleiches gilt für Bügelbretter, Staubsauger, Bücherregale voller ungelesener Bücher etc.
Entrümpeln & Aufräumen
Alle Dinge, die du besitzt, sollten einen festen Platz in deiner Wohnung haben. Im Schlafzimmer gilt zudem, dass Dinge, die sich auf deinem Schrank befinden, Probleme die über dir schweben symbolisieren, während Dinge, die sich unter deinem Bett befinden, unterbewusst dein Energiefeld beim Schlafen blockieren. Hier bietet es sich deshalb an, nur frische Bettwäsche, Handtücher oder Sommer- bzw. Winterkleidung ordentlich verstaut aufzubewahren.
Neugestaltung mit Prinzipien aus dem Feng Shui
Die wichtigste Grundregel lautet: das Kopfende deines Bettes sollte an einer festen Wand stehen, darüber sollten keine schweren Regale hängen und die Schlafzimmertür sollte vom Bett aus im Blickfeld sein. All das bietet deinem Unterbewusstsein Schutz und hilft dir dabei, dich zu entspannen. Aus eigener Erfahrung kann ich dir zudem die Investition in eine gute Matratze empfehlen. Ich habe mich bei meinem letzten Umzug für eine nachhaltige Naturlatex-Matratze entschieden, da diese antiallergen, atmungsaktiv und langlebig und zusammen mit Kissen aus Naturlatex bei Schuter-Nacken- und Rückenschmerzen entlastend wirkt. Dazu ist Bettwäsche aus Bio-Baumwolle oder anderen Yin-Materialien empfehlenswert. Yin steht für das Weibliche und Sanfte. Verwende beruhigende Farben sowie weiche und kuschelige Textilien mit möglichst wenigen Mustern. Wenn du zu unruhigen Nächten mit viel Bewegung neigst, könntest du zudem eine Gewichtsdecke ausprobieren. Diese wirkt wie eine Umarmung, sodass du dich beschützt und sicher fühlst.
Ein weiterer wichtiger Faktor spielt das Licht in deinem Schlafzimmer. Licht beeinflusst die Hormone, die für einen guten Schlaf mitverantwortlich sind. Daher solltest du auf warmes, sanftes und indirektes Licht achten, z. B. durch zwei identische Nachttischlampen. Ich habe mich für zwei Salzkristalllampen entschieden, da diese nicht nur entspannend wirken, sondern auch eine ionisierende Wirkung haben, die bei Schlafproblemen unterstützend wirken können. Nachts kannst du dein Schlafzimmer mit Vorhängen aus den oben genannten Yin-Materialien verdunkeln und dabei die ideale Schlaftemperatur von 16 bis 20 Grad beachten.
Aromatherapie, ein Notizbuch für deine Gedanken & Edelsteine
Auf deinem Nachttisch könntest du eine Zirbenkugel aus Zirbenholz aufstellen und sie abends mit dem ätherischen Aromaöl der Zirbenkiefer betropfen. Andere entspannende und schlaffördernde Aromaöle sind Blutorange, Jasmin, Lavendel und Tonka. Diese kannst du etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf einen Duftträger tropfen, sodass sich der Duft im Raum verteilt. Bei der Entscheidung für ein Aromaöl ist jedoch am wichtigsten, dass du es gut riechen kannst.
Zudem kann ein kleines Notizbuch mit einem Stift auf deinem Nachttisch hilfreich sein. Darin kannst du wichtige Gedanken, die dir beim Einschlafen oder mitten in der Nacht einfallen, schnell aufschreiben, ohne Angst zu haben sie am nächsten Tag wieder vergessen zu haben. Dies kann dir zu tieferem und besserem Schlaf verhelfen. Du kannst es auch zum Journaling nutzen. Zum Beispiel könntest du vor dem Schlafengehen fünf Minuten freies Schreiben anwenden, um deine Gedanken zu ordnen.
Als schlaffördernde Edelsteine sind insbesondere der Amethyst und der Rosenquarz zu empfehlen. Der Amethyst ist der Stein für entspannten Schlaf, da er innere Stresssymptome lindern und das Nervensystem beruhigen kann, indem er innere Unruhe und Nervosität reduziert. Er reinigt deine Gedanken und hilft dir dabei wieder Frieden zu finden. Der Rosenquarz hilft dir dabei zur Ruhe zu kommen, insbesondere bei chronischen Schlafstörungen. Er hilft dabei Ängste, Sorgen und Zweifel zu reduzieren, Vertrauen aufzubauen und dadurch die innere Balance wiederherzustellen. Mehr Informationen zu diesen beiden Edelsteinen findest du auch in meinem Blog Artikel über Edelsteine für Einsteigerinnen.
Der zweite Schritt: Entwickle eine einfache und entspannende Abendroutine
Wir alle kennen die an sich so einfachste Regel für guten Schlaf: auf Elektronik wie Handy, Laptop, TV etc. vor dem Schlafengehen verzichten und stattdessen lieber einen beruhigenden Tee trinken, z. B. Lavendeltee, und ein gutes Buch lesen. Trotzdem fällt uns genau das so schwer. Hier kann dich eine einfache Abendroutine im Alltag unterstützen. Wichtig ist, dass du dich auf das freust, was du anstelle eines Netflix-Marathons oder einer mitternächtlichen Lerneinheit machst.
Auszeit auf der Akupressurmatte mit Unterstützung von Yoga Hilfsmitteln
Häufig entstehen Schlafprobleme auch aufgrund von Schulter-Nacken- und/oder Rückenschmerzen. Was bei mir zur Linderung meiner Schmerzen beigetragen hat und zudem meine Entspannung gefördert hat, ist eine Akupressurmatte. Anfangs war ich ziemlich skeptisch, als ein ehemaliger Kollege mir erzählt hat, dass er darauf häufig sogar einschläft. Eine Matte voller kleiner Kunststoffspitzen, die in meinen Rücken piksen, soll entspannend wirken? Aber er hatte recht, nach anfänglichen eher ängstlichen Versuchen freue ich mich heute auf meine 20 minütige Pause auf der Akupressurmatte.
Allerdings lege ich mich nicht nur einfach so auf meine Matte, nein ich habe daraus eine Art tägliches Wellnessritual entwickelt. Ich nehme meine Yogamatte aus Baumwolle, lege hierauf meine nachhaltige Akupressurmatte sowie ein Meditationskissen unter den Kopf und ein Yogabolster (alternativ geht auch eine zusammengerollte Decke) unter die Knie, ein Augenkissen zur Entspannung der Augenmuskulatur auf die Augen sowie eine Decke zum Zudecken. In Verbindung mit einem entspannenden ätherischen Öl und einer geführten Meditation oder Yoga Nidra-Einheit, einem informativen Podcast oder Youtube-Video ist meine abendliche Entspannung so garantiert.
Ein kleiner Tipp aus dem Ayurveda
Einen Tipp aus dem Ayurveda, der mir insbesondere in kälteren Nächten zu schnellerem Einschlafen verhilft: eine Wärmflasche auf den Bauchnabel legen. Diese schenkt deinem Körper Sicherheit, senkt deine Körpertemperatur im Körperinneren ab, sodass dein Körper besser einschlafen kann. Zudem sollten deine Füße schön warm sein, da der Körper das Einschlafen sonst verhindert, aus Angst, dass du nachts erfrieren könntest. Wenn du zudem auf regelmäßige Schlafenszeiten achtest, verhilfst du dir und deinem Körper zu erholsamen Nächten.
Was sagt die Chinesische Medizin?
In der Chinesischen Medizin (CM) gibt es zwei wichtige Faktoren für die Gesundheit sowie die Aktivierung der Selbstheilungskräfte: Gesunde Ernährung und ausreichend erholsamer Schlaf. Es heißt, dass die optimale Zeit für Regeneration zwischen 21 Uhr abends und ein Uhr nachts ist. Das heißt, du solltest versuchen spätestens um 22 Uhr schlafen zu gehen und mindestens acht Stunden pro Woche während dieser Zeit zu schlafen. Wenn du zum Beispiel jeden Abend um 22 Uhr ins Bett gehst und um 22.30 Uhr einschläfst, dann hast du pro Nacht zweieinhalb Stunden dieser wichtigen Regenerationszeit abgedeckt. Innerhalb einer Woche sind das dann ganze 17,5 Stunden, was mehr als das Doppelte der empfohlenen Zeit ist. Das bedeutet auch, dass du am Wochenende durchaus auch mal länger aufbleiben könntest und auch eine eher schlaflose Nacht mal akzeptabel ist.
Der dritte Schritt: Reduziere dauerhaft deinen Alltagsstress
Die langfristige Reduktion von Stress im Alltag ist nicht nur für deinen gesunden Schlaf empfehlenswert. Fast alle Krankheiten und Unfälle sind irgendwie auf Stress zurückzuführen. Daher sollte ein entspannter Alltag für dich die allerhöchste Priorität haben. Das klingt natürlich leichter, als es umzusetzen ist.
Yoga, Reiki und Meditation
Natürlich muss ich dir an dieser Stelle Yoga, Reiki und Meditation empfehlen. 😇 Suche dir eine Aktivität aus, das kann Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra, Atemübungen, eine geführte Meditation, eine Meditation in der Stille, eine Gehmeditation, Qi Gong, Tai Chi oder jede andere Entspannungsmethode oder Sportart sein. Auch Akupunktur, Massagen, Reiki– oder Wellness-Behandlungen sowie Spaziergänge in der Natur können zu deiner Entspannung beitragen. Wichtiger als die Art der Entspannungspraxis ist jedoch die regelmäßige Umsetzung. Das bedeutet, egal für welche Praxis du dich entscheidest, setze sie konsequent – am besten täglich zur gleichen Zeit – in deinem Alltag um. Das kann eine dreiminütige Meditation am Morgen während einer heißen Tasse Kaffee sein. Oder ein bewusster Gang zur Bahn – ohne Ablenkung durch Musik oder Podcasts – am Morgen auf dem Weg zur Uni oder Arbeit.
Verlange nicht zu viel von dir. Täglich eine einstündige Jogging-Einheit dauerhaft umzusetzen ist in unserer heutigen schnelllebigen Zeit recht unwahrscheinlich. Versuche an stressigen Tagen lieber kleine Entspannungseinheiten einzubauen und nutze die entspannteren Tage für längere Einheiten. Wenn du mal einen Tag lang gar nichts gemacht hast, ist auch das gar nicht schlimm. Dann hat dein Körper diese Ruhephase einfach gebraucht und du solltest sie dir ohne schlechtes Gewissen gönnen. Denn – wie sagt man so schön – jeder Tag ist ein neuer Anfang.
Bonus Tipp: Einfach mal anfangen und ausprobieren
Du bist gerade im Urlaub, mitten in einer Prüfungsphase oder du hast gerade einfach gar keine Zeit die genannten Tipps alle auf einmal umzusetzen? Das ist gar kein Problem. Entscheide dich für einen einzigen Tipp und setze ihn konsequent für ein paar Tage um. Vielleicht verhilft er dir schon zu einer minimal besseren Schlafqualität? Dann kannst du die neu gewonnene Motivation gleich nutzen und einen zweiten Tipp in deinen Alltag integrieren. Alles auf einmal ist meist schwierig und auf die Dauer nicht nachhaltig umsetzbar. Daher gehe das Thema in deinem Tempo, Schritt für Schritt an und implementiere nur das, was dich persönlich anspricht.
Natürlich kannst du bei anhaltenden Schlafproblemen auch mit Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten. Versuche jedoch zuvor deinen Alltagsstress zu reduzieren, um deine Schlafqualität dauerhaft zu verbessern. Solltest du jedoch langfristige Probleme haben, kann ein Besuch beim Arzt oder Heilpraktiker sowie eine Blut- und/oder Cortisoluntersuchung durchaus helfen.
Wie steht es um deine Schlafqualität? Hast du vielleicht noch weitere Tipps für tollen Schlaf? Dann schreib mir gerne eine Nachricht über mein Kontaktformular oder auf Instagram.
Ich freue mich schon darauf, von dir zu lesen.
Deine Caroline
Quellen
Adamsons, Nora. Edelsteine als Wegbegleiter – Nutze die Kraft von Heilsteinen und Malas für deine Lebensreise. Bielefeld: Lüchow, 2023. Print.
Bürk, Natalie. Online Workshop Ayurveda für Frauen. (17.09.2022)
Kingston, Karen. Feng Shui gegen das Gerümpel des Alltags. Hamburg: Rowohlt Taschenbuch Verlag, 2009. Print.
Kühni, Werner und Walter von Holst. Taschenlexikon der Heilsteine. Baden: AT Verlag AG, 2021. Print.
Primavera. Online Aufbaukurs Seelenstreichler – Wirksame Düfte für die Psyche. URL: https://www.primaveralife.com/kurse-und-events/online-videokurse/seelenstreichler-online-aufbaukurs (Abrufdatum: 17.05.2025)
Wu, Alex. Wie der Körper sich selbst heilt. München: Knaur, 2018. Print.
